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Ejercicio con bebés para bajar de peso después del parto

Categoria: Blog, publicado el : 26 abril de 2017, por Aurélie Durand.

Ejercicio con bebés para bajar de peso después del parto

Ejercicio con bebés para bajar de peso después del parto por Aurélie Durand

 

¿Ya te dio de alta tu ginecólogo? Ya te sientes capaz de regresar a una actividad física, ¿pero te gana la culpa el pensar en dejar a tu bebé en casa por ir al gym?

¡Tenemos la solución! Esta rutina de ejercicio con bebés se puede volver una actividad que los dos disfruten.

 

¿Qué necesitas?

  • Tu bebé
  • Un porta bebé o carreola
  • Ropa cómoda
  • Música de ambiente
  • Agua fresca
  • ¡Actitud!

 

Para la primera fase de este ejercicio con bebés, instálalo a tu lado, sobre una cobijita cómoda, con sus juguetes, con un móvil o con algo que le llame su atención. Dado que estás retomando el ejercicio,estos serán adaptados suaves.

 

Para la segunda fase, asegúrate de tener un porta bebé ergonómico bien adaptado a su edad, para que tu bebé esté seguro y cómodo. Si no tienes, puedes usar una carreola

Haz 2 series del circuito completo para empezar. ¡Sube a 3 series cuando te sientas cómoda!

 

Calentamiento:

  • Jumping Jacks versión lenta y sencilla. 15 rep
  • Sentadilla semi-profunda. 15 rep
  • Lagartija sobre rodilla. 15 rep

 

Entre cada ejercicio da un beso a tu bebé. Cuenta de 1 a 15 las repeticiones en voz alta para que te vaya escuchando.

 

Abdomen:

  • Mountain climb. 20 rep
  • Abs clásicas. Acostada sobre la espalda, pierna dobladas. Eleva brazos y manos hacia techo. No fuerces sobre tu cuello. 15 rep

 

Brazo:

  • Acostada sobre la espalda, toma tu bebé arriba de ti. Asegúrate de elevar las manos arriba de los hombros. 12 rep
  • Parada, con bebé en brazos, elévalo hacia el techo, baja los brazos a la altura del pecho. 12 rep.

 

Pierna:

  • Con bebé en porta bebé: sentadilla profunda. 15 rep
  • Con bebé en carreola: sentadilla profunda apoyada en carreola : 20 rep
  • Con bebé en porta bebé: desplantes. 10 rep por pierna
  • Con bebé en carreola: desplantes. 15 rep por pierna

 

¡Ser mamá y estar en forma es posible con esta rutina de ejercicio con bebés! Es necesario un poco de fuerza de voluntad y de imaginación también.

 

Para sentirte al 100 en tu post parto, no olvides que una buena alimentación y un estilo de vida saludable es indispensable. Si tienes dudas al respecto y deseas recuperar la forma, agenda una consulta conmigo dando clic aquí.

Aurélie Durand


Soy Integrative Nutrition Health Coach certificada por la escuela IIN de Nueva York . Certificada en aromaterapia por la Federación Francesa de Aromaterapia, soy también experta...
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